ОТПРАВИТЬ ОТЧЕТ  В помощь: Список чувств и эмоций      

Задание 1

Инвентаризация чувств и эмоций:

 

Прежде чем приступить к основным практикам, проведите инвентаризацию своих чувств и эмоций, которые для вас естественны и привычны. Не спешите, на это можно потратить 1-2 дня. Вы вспоминаете, размышляете и заполняете табличку.

Единственное, что важно при заполнении таблички и в дальнейшем для практики – ваша честность. Не нужно стараться выглядеть привлекательно в своих глазах или в моих глазах, не нужно казаться кем – то. Просто будьте собой и пишите как есть. Этот список останется с вами, мне его отправлять не нужно. Но это не значит, что можно этого не делать. Он станет отправной точкой для вашей практики осознанности, которую вы начинаете прямо сейчас!

 

Итак, что вам нужно сделать:

1. Вспомните, какие сильные эмоциональные ситуации были в вашей жизни, что вы испытывали в этих ситуациях, что являлось причиной тех или иных эмоций и ситуаций с вашей точки зрения. Насколько часто у вас повторяются подобные ситуации в жизни?
2. Понаблюдайте за собой в течение дня, когда вы общаетесь с кем-то, или находитесь в одиночестве. Что вы чувствуете, что является раздражителем для тех или иных чувств и эмоций (если это конкретный человек то, что именно в нем на вас так влияет?).
3. Вспомните на скольких людей вы сейчас, возможно, обижены, злы, или по отношению к кому испытываете чувство вины? Кого вы любите и испытываете позитивные чувства?
4. Какие эмоции, привычные для вас, вам не нравятся больше всего?
5. Заполните табличку честно. Количество строк не меньше 10.

	Ваши обычные чувства и эмоции	Когда и где обычно проявляете эти чувства и эмоции.
1.
2.
…

 

Задание 2

Постановка целей/намерения на марафон

Итак, когда вы провели инвентаризацию, можно приступить к формулированию целей. Для чего нужно ставить цель? Исключительно для того, что бы знать куда идти и сверяться, не сбились ли с пути.

1. Выберете от 2 до 5 эмоциональных состояний или реакций, которые привычны для вас на данный момент и которые вы хотите изменить. Возможно, это буду реакции в конкретных отношениях, а возможно просто общие реакции и эмоции, которые вам свойственны.

Не нужно брать сразу много эмоций. Рассчитайте силу своего внимания правильно. Задач должно быть столько, что бы вам было легко удерживать их в своем внимании.

Во время практики вы можете вносить поправки и изменения в свои цели и задачи. Можете уменьшать список или увеличивать.

 

В любом случае, предлагаемая методика, если вы проходите все 100 дней, влияет на ключевые элементы вашего сознания так, что автоматически работая с 2-3 эмоциями, вы приобретаете очень важный навык и увеличиваете свою осознанность, что другие эмоциональные реакции, не вошедшие в ваш список, будет изменить легче, а может и изменятся все автоматически, поскольку изменится ваше восприятие реальности.

2. Заполняете табличку с целями.

Заполняя табличку, вам нужно будет понять, что для вас важного в том, как вы сейчас реагируете или что важного для вас в привычных для вас эмоциях и чувствах. Это бывает сделать не просто, но это важный пункт. Просто помедитируйте на это. Если не знаете ответ, то так и напишите – не знаю.

Но обязательно осознайте и сформулируйте, и напишите чем для вас важно изменить привычку. И чем важно реагировать по-другому.

3. После таблички, постарайтесь сформулировать для себя цель так, что бы вам она нравилась, что бы она вас мотивировала, что бы она вас вдохновляла.

 

КАК ПРАВИЛЬНО СЛЕДУЕТ ФОРМУЛИРОВАТЬ ЦЕЛЬ/НАМЕРЕНИЕ

1. Формулировка должна быть без частицы «НЕ». Сформулируйте фразу так, что бы было НЕ отрицание, а позитивная, убедительная формулировка.

Как НЕ ПРАВИЛЬНО: Не хочу обижаться… ли хочу не обижаться…

КАК ПРАВИЛЬНО: (Если не хочу обижаться, то что хочу вместо этого?) Хочу с легкостью воспринимать слова окружающих, быть спокойной и доброй. 

2. Цель должна зависеть от вас.

Как НЕ ПРАВИЛЬНО: Хочу что бы люди меня принимали такой какая я есть.

КАК ПРАВИЛЬНО: Хочу спокойно реагировать на мнение окружающих обо мне. Хочу сама определять кто я и какая я.

3. Цель должна поддерживать ваши самые высокие устремления и идеалы, соответствовать вашим ценностям. Она может быть ступенькой на пути к чему то очень важному для вас. Если это так, то она будет радовать и мотивировать.

4. Когда сформулировали цель, то проговорите ее и прочувствуйте. В идеале вам должно быть радостно от нее, она должна мотивировать и вдохновлять. Если такого нет, то перефразируйте, подумайте чего не хватает в вашей формулировке.

5. Вы можете сформулировать от 1 до 5 целей. Но вместе они должны поддерживать друг друга и помогать друг другу. Как бы составляя общую канву вашим ценностям и тому важному ради чего вы это все делаете.

6. В процессе марафона вы можете корректировать и менять ваши цели и намерения. Это нормально! Поэтому если даже ваша цель не очень то вас мотивирует, то ничего страшного. Со временем  вы сможете ее подкорректировать.

4. Отправляете мне в отчете сформулированное намерение (цель). Для меня это знак, что вы готовы, и я вышлю вам следующие задания.

 

	Что есть сейчас. Что я чувствую, как реагирую. (эмоции, реакции…)	Чем мне важно это испытывать и реагировать так как я реагирую	Что я хочу испытывать и реагировать (эмоции, чувства, реакции..)	Чем мне важно это. Какая в этом для меня ценность.
1
2
3
4
5

 

МОЕ НАМЕРЕНИЕ (цель) на марафон:

_____________________________________________________________

---