С этого дня и до конца всего марафона, а можно и дольше, каждое утро и вечер рекомендую делать эту медитацию. Я сделала для вас аудио запись, которую вы можете включать и медитировать, а когда она вам станет как родная, то можно меня не слушать, а просто медитировать самостоятельно. Даже я рекомендую, потом делать медитацию самостоятельно.
ЗАПИСЬ:
Задание 1
Ловцы жемчуга.
Цель: узнать, что лежит в основе наших чувств и эмоций.
Для чего? Для того, что бы управлять эмоциями, нужно найти их причину. Бесполезно просто с ними бороться, дышать, или делать эквалайзер… ну и вообще любые способы работы с эмоциями, равнозначны, попытки управлять волнами на море при сильном ветре. Нужно работать с причиной.
И вот наконец, когда вы достаточно потренировались в осознанности и проживании своих чувств и эмоций, мы приступаем поиску их причин.
Практика:
Представьте, что вы ловцы жемчуга. Что это значит?
Жемчуг – это некое чувство, потребность, желание из-за которого появляется эмоция. И вам нужно нырнуть в эту эмоцию или чувство, как в море, что бы найти эту жемчужину. Причем часто ныряя в одну эмоцию, вы находите там еще несколько, как в море, есть несколько слоев воды (поверхность моря, срединные воды и придонье). Жемчуг находится на дне моря.
- Выбираем актуальную эмоцию или чувство. Например, злость на кого-то.
- Ныряем в злость.
Чувствуем злость, дышим сквозь злость, и идем вглубь злости. Находим причину злости. Например, обида на этого человека.
- Ныряем в обиду.
Чувствуем обиду, дышим сквозь обиду, и идем вглубь обиды. Находим причину обиды. Например, его поступок разрушил мое доверие ему как другу.
- Ныряем еще глубже. Узнаем чем нам это важно?
Спрашиваем себя: «Чем мне важно доверять другу? Если я доверяю другу то, что тогда я чувствую, какая моя потребность реализуется?». И отвечаем честно, как есть. Например, чувствую спокойствие и реализуется моя потребность в безопасности и уважении.
Итак. Я нашла жемчуг – моя потребность в безопасности и уважении. Имею я на это право? Конечно, имею!
Что делать с таким жемчугом, я расскажу чуть позже.
Сейчас для вас главное – научиться искать жемчуг в ваших эмоциях и чувствах!
Ныряя подобным образом в чувства, у вас может быть разное количество уровней, все зависит от того, насколько вы изначально с собой честны и какой у вас опыт осознанности.
Причем есть ловушка на пути к жемчугу. Если вы заметили, что задавая себе вопросы и отвечая на них ходите по кругу или спирали, имейте в виду, это значит, что вы не нырнули на самом деле, а просто пытаетесь найти ответ используя логику. Перестаньте думать логически. Ваша задача вчувствоваться и проживать эмоции, находя ответ в них самих, а не в уме и логических выводах.
Задание 2
Письмо признание.
Цель: стать честным с самим собой.
Для чего? Что бы ваши истинные желания были вам открыты, что бы вы, смотря в свое сердце, смогли видеть истину, а не маски и фокусы, которыми вы прячете от себя свое истинное лицо и истинные потребности.
На самом деле, за простотой формы скрывается сложность, с которой вам придется встретиться. Не так-то просто быть честным самим с собой. Почему? Потому что мы часто выдаем желаемое за действительное. Потому что нам больно признаться, что мы сами часто просто предаем себя, не принимаем, не любим, стесняемся, сравниваем с кем то, не доверяем себе, не верим, не слушаем, а то и самоуничтожаем… Больно признаться самим себе, что мы не совершенны, что у нас есть разные «некрасивые» желания, и мы можем бояться, что нас таких увидят и отвергнут… Много всего…
Но честное признание самим себе в том, что мы не совершенны, в том, как мы на самом деле сами к себе относимся, чего боимся на самом деле, где предаем себя, где обманываем – это первый, но очень ОГРОМНЫЙ ШАГ на пути к ЛЮБВИ! На пути к умиротворению и спокойствию, доверию и уверенности.
Практика очень глубокая и требует уединения и максимальной чуткости к себе. Вы уже освоили осознанность к своим чувствам, умеете проживать их позволяя им быть. Умеете искать причину ваших эмоций, ловить жемчуг. Используйте полностью этот опыт в данной практике!
Итак, ПРАКТИКА:
- Берем большой лист бумаги и ручку. А так же берем салфетку или носовой платок.
- Пишем чистосердечное признание самим себе в том, как к себе относились и относимся.
Форма письма примерно такая:
«Дорогая (свое Имя). Я сейчас очень волнуюсь, перед тем как поведать тебе всю правду. Я никогда не разговаривала с тобой по душам, часто старалась не слышать тебя, но сейчас я хочу раскрыть тебе свое сердце. Прости меня, пожалуйста, за всю боль, которую я причинила тебе. За то что я…..(дальше пишете примерно по списку (он ниже) если есть что писать на эти темы)…
- — Когда и в чем я обманул(а) и обманываю себя? Для чего я это сделал(а) и делаю?
- — Когда и в чем я злился (злилась) на себя или ненавидел(а)? Почему я так с собой поступал(а) и поступаю?
- — Когда и в чем я обижал(а) себя и обижаю? Почему?
- — Когда и в чем я предавал(а) и предаю себя? Почему?
- — Когда и в чем мне было стыдно за себя и может быть стыдно сейчас?
- — Когда и в чем я унижал(а) или унижаю себя?
- — Когда и что я запрещал(а) себе и запрещаю? Почему?
- — За что и почему я готов(а) убить себя?
- — Когда и почему не принимал(а) себя?
- — Что-то свое, чего я не упомянула в списке.
Прости меня за все это. С этого дня я готова тебя слушать, и буду с тобой откровенна. Мне жаль, что я никогда по-настоящему не была близка тебе. Но я очень хочу быть ближе с тобой, очень хочу дарить тебе Любовь и принятие.
Сейчас я расскажу что хорошего я в тебе вижу, и что хорошего я сделала для тебя.
Дальше вы пишите о том, какие качества вам особенно дороги в вас, и почему, о том что хорошего вы успели сделать для себя. В конце постарайтесь искренне написать себе:
Милая, дорогая моя (свое Имя)! Я очень благодарна тебе, что ты есть у меня, что ты меня любишь и верна мне. Я очень люблю тебя. Я принимаю тебя такой, какая ты есть. Полностью люблю и принимаю!»
- Писать нужно максимально честно. Если в чем то не готовы признаваться, или вдруг лень делать практику, или вспомнить не можете ничего, или просто ступор… не насилуйте себя. Когда будете готовы, тогда и напишите. Можно писать в несколько раз. Например, написали письмо, на следующий день прочитали и добавили еще чего-нибудь… Обычно, если вам удается написать несколько строк исповеди, дальше запускается механизм очистки души, и материал будет подниматься сам, только успевай записывать.
- Когда вы написали все, то можно сесть у зеркала и, читая это письмо, посматривать себе в глаза, а в конце просто смотреть в глаза себе.
Эту практику можно делать много раз. У нее нет ограничений.
