Практика прощения – 1

Итак, с этого дня мы будем учиться прощать. Эта тема будет рассматриваться нами с разных сторон, для того, что бы полностью понимать, что такое обида, откуда она рождается, и для чего она нам, как она воздействует на нас, как простить, если уже обиделся, как вообще перестать обижаться.

Даже если вы не взяли в качестве цели марафона эту эмоцию, я все равно рекомендую вам с ней работать в обязательном порядке. Почему? А потому что, как вы, наверное, уже поняли, если качественно выполняли предыдущую практику (Ловец жемчуга), обида чаще всего лежит в основе наших негативных эмоций и плохих отношений, наших ссор и конфликтов. Конечно, в основе самой обиды мы находим свои неоправданные ожидания от себя или других людей. Но с ожиданиями мы будем работать на второй ступени марафона. Для эффективности мы будем двигаться по порядку.

Если вы уже хорошо успели изучить свои эмоциональные реакции, то вы знаете, что у вас может провоцировать обиду, что является спусковым крючком для этого. На что чаще всего вы обижаетесь. Рекомендую составить список.

Есть несколько стадий – вариантов осознанности в этом чувстве и прощения.

Это когда вы обиделись и даже не поняли этого. Просто вы больше не хотите видеть этого человека.
Когда вы обиделись, но не хотите признаваться себе и тем более другим. Обычно в этом случае, если вас спросят: «Ты что обиделась?» — вы ответите: «Да нет! Все в порядке! Правда!». И тогда вы просто подавляете обиду в себе, всеми силами делаете вид, что все хорошо. Однако вам уже хочется выйти из этого общения и уединиться (например) или напиться, заесть…
Когда вы обиделись и осознали это, признались себе. Но продолжаете общаться с обидчиком, как ни в чем не бывало.
Когда вы обиделись и сказали об этом обидчику. Возможно что, даже, сразу сказали. (Надеюсь, что последние дни вы так и делаете.)
Когда вы обиделись, сказали об этом человеку, но и сразу простили его и сказали о том тоже сразу.
Когда вы осознали момент зачатия обиды, и тут же простили и отпустили ситуацию.
Когда вы не в состоянии обижаться совсем. Нет на то внутренних причин.

В первых двух случаях, прежде чем прощать, необходимо сначала осознать и принять свою обиду. Понять, на что конкретно вы обиделись. И потом простить.

В 3-4 случае было бы здорово в свободное время после ситуации осознать причину и простить. Чем быстрее, тем лучше.

К 5 и 6 стоит стремится в своей практике.

А 7 реализуется сам со временем вашего духовного роста.

В зависимости от степени важности вас и той ценности из-за покушение на которую вы обиделись, простить можно быстро, а бывает, что обида затягивается. Бывает так, что вы точно знаете, что простите рано или поздно, но вот прямо сейчас вам сложно это сделать. Бывает и так, что обиды в вас живут очень долго, по нескольку лет…

Так-то пусть они будут. Но если они мешают вам строить гармоничные отношения, если привычка обижаться изрядно подпортила вам жизнь и здоровье, и если вы это осознаете, то значит, вы готовы прощать.

Чтобы не насиловать себя прощением, я считаю, что насилие порождает только насилие, а борьба только борьбу, мы будем учиться прощать и прощать постепенно и с чуткостью к себе.

Я дам несколько вариантов работы. Пробуйте, выбирайте, что вам лучше подойдет, придумывайте свой, или может у вас уже есть проверенный способ прощения. На самом деле, простить можно очень быстро и не нужно прибегать ни к каким специальным практикам, но если у вас быстро не получается, то учимся и практикуем. Все нарабатывается постепенно.

Только имейте в виду, что просто прощение на уровне ума (типа, я все поняла, осознала, простила…) это только 10% от полного прощения. Остальные 90% — это прощение от сердца, когда у вас к человеку опять сердце откроется.

Объясню, что я имею в виду. Обида, это как если вы взяли и поставили между вами и вашим партнером стену, причем колючую с обеих сторон. И вам больно и ему. Если вы прощаете только на уровне ума, это как колючки убрать, а стену оставить. Нарушен контакт, вы закрыты друг от друга. Поэтому прощение сердцем – это убирание этой стены совсем. Что бы вы были полностью открыты друг другу снова. Понимаю, что может быть страшно, что у вас могут быть опасения. Но помните, что вы имеете право не прощать, имеете право прощать с комфортной для вас скоростью, имеете право на любой свой выбор. Главное осознавайте этот выбор, его причину и последствия.

Кроме этого напомню! Конфликт — это развитие!. Любой конфликт — это возможность подняться на новый уровень сознания. Это повод заглянуть в себя и понять : куда же мне двигаться дальше. Конфликт — это возможность увеличить любовь, научиться любить!

Если вы во время конфликта научитесь видеть сразу причину конфликта, то обижаться не будет повода. Ведь по сути, когда на нас кричат, то они просто кричат о том, что им не хватает любви. Как маленький ребенок, который требует внимания и любви через крик, так и мы требуем того же самого в конфликте.

Цели практики для начального уровня:

1.Осознавать причины обид.

По возможности быстро рефлексировать на обиду, проговаривая ее вслух (прямо партнеру или заочно, просто работая сами с собой) и прощать. Если не получается сразу простить, то ставить намерение на прощение.

Итак, первый шаг. Осознаем и прощаем после того как вы уже обиделись. Пункты 1 – 4.

В удобное для вас время, лучше вечером, перед сном. Что бы сон был здоровым и чистым. Вы начинаете перепросматривать свой день, или отдельные ситуации, останавливаясь на тех событиях, в результате которых вы почувствовали обиду. Это может быть обида на кого- то конкретного, а может на судьбу или на себя, любая!

Если в течении дня (ура! Так бывает) вы не испытывали этого чувства, но хотите попрактиковаться, то просто выбираете ситуацию из вашего прошлого.

1 способ – эмоционально-рациональный

Начинаем выговаривать вслух, или пишем письмо этому человеку. Пишем или проговариваем все, что чувствуем и думаем. В вашем письме или речи вы должны точно сформулировать что конкретно у вас вызвало реакцию обиды.
Выговариваемся до более-менее спокойного состояния и из него уже начинаем сами просить прощение, за то что тоже могли задеть его как то…(честно говорим как есть).
Потом благодарим его за… (найдите за что его поблагодарить, хотя бы за то, что помог вам что-то понять…)
Если вы писали письмо – то сжигаем его.

Все проговаривайте или пишите честно, как есть. И если пока не можете простить, то так и скажите ему. Или скажите, что хотите простить, но пока не получается…

2 способ – рациональный

Методом «Ловца за жемчугом» находим причину обиды. Честно смотрим в себя и осознаем, на какую такую ценность покусились в вас, что вам стало больно, и вы защитились обидой?
Если вы точно определили эту ценность, то находим в себе силы выйти за рамки этой ценности. А именно, задаете себе вопрос: «частью чего больше является эта ценность?». Этот же вопрос вы задаете столько раз, сколько необходимо для того, что бы подняться на такой уровень ценностей, с которого обида уже не возникает.
Может помочь не просто вопрошание, а понимание и исследование вопроса о том, что это только ваша ценность, а у человека может быть все иначе. Он может видеть мир по-другому. Понимание того, что ваша ценность — может быть только ограничением для вас, а человек помог вам выйти за рамки этого ограничения, но вы не поняли этого… и т.п.

3 способ – иррациональный

Встаете на колени, складываете ладони перед грудью и начинаете молиться (можно своими словами, а можно по тексту):

«Господь мой, я люблю тебя всем сердцем, всем своим существом. Для меня смысл жизни — в Любви к тебе. Сегодня я не смог(ла) сохранить любовь в сердце и обиделась на …. Помоги мне осознать все и простить его. Я не знаю сколько времени мне потребуется на прощение, но я верю/знаю, что я смогу это сделать. Я смогу осознать тот урок, который ты дал мне через этого человека. ….. (тут говорите все, что от сердца идет)…Благодарю тебя, Господь, что дал мне возможность пройти этот урок и научиться прощать. Научиться во всем видеть твою волю……»

Что главное в этом способе: 1. Смирение своей гордыни. 2. Доверие Богу. 3. Искренность и говорение от сердца. 3. Конгруэнтное желание простить. 4. Покаяние.

В момент, когда чувствуете прощение, можно посылать любовь этому человеку, от сердца к сердцу.

Если не можете простить –просто спокойно примите это , зародите намерение простить и пошлите его в Мир. Постепенно оно реализуется.

ПРАКТИКУ ПРОЩЕНИЯ ДЕЛАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, даже если я про нее уже не упоминаю. Это как зубы на ночь почистить, или душ принять. Этим самым вы очищаете свое сердце и свои чувства. Просто вечером вспоминаете что и как было за прошедший день и прощаете кого можете, кого не получается – ставите намерение простить, или просите Бога помочь вам простить этого человека.

В следующие дни мы будем работать с позициями восприятия. Эта тема поможет в прощении тоже.

ОТПРАВИТЬ ОТЧЕТ