Звоните и пишите: 8-913-731-14-50

taralakshy@om-a.ru


УРОК 1


psyhelpp В помощь: Список чувств и эмоций      

Задание 1

Инвентаризация чувств и эмоций:

Прежде чем приступить к основным практикам, проведите инвентаризацию своих чувств и эмоций, которые для вас естественны и привычны. Не спешите, на это можно потратить 1-2 дня. Вы вспоминаете, размышляете и заполняете табличку.

Единственное, что важно при заполнении таблички и в дальнейшем для практики – ваша честность. Не нужно стараться выглядеть привлекательно в своих глазах или в моих глазах, не нужно казаться кем – то. Просто будьте собой и пишите как есть. Этот список останется с вами, мне его отправлять не нужно. Но это не значит, что можно этого не делать. Он станет отправной точкой для вашей практики осознанности, которую вы начинаете прямо сейчас!

 

Итак, что вам нужно сделать:

  1. Вспомните, какие сильные эмоциональные ситуации были в вашей жизни, что вы испытывали в этих ситуациях, что являлось причиной тех или иных эмоций и ситуаций с вашей точки зрения. Насколько часто у вас повторяются подобные ситуации в жизни?
  2. Понаблюдайте за собой в течение дня, когда вы общаетесь с кем-то, или находитесь в одиночестве. Что вы чувствуете, что является раздражителем для тех или иных чувств и эмоций (если это конкретный человек то, что именно в нем на вас так влияет?).
  3. Вспомните на скольких людей вы сейчас, возможно, обижены, злы, или по отношению к кому испытываете чувство вины? Кого вы любите и испытываете позитивные чувства?
  4. Какие эмоции, привычные для вас, вам не нравятся больше всего?
  5. Заполните табличку честно. Количество строк не меньше 10.
  Ваши обычные чувства и эмоции Когда и где обычно проявляете эти чувства и эмоции.
1.
2.

Задание 2

Постановка целей/намерения на марафон

Итак, когда вы провели инвентаризацию, можно приступить к формулированию целей. Для чего нужно ставить цель? Исключительно для того, что бы знать куда идти и сверяться, не сбились ли с пути.

  1. Выберете от 2 до 5 эмоциональных состояний или реакций, которые привычны для вас на данный момент и которые вы хотите изменить. Возможно, это буду реакции в конкретных отношениях, а возможно просто общие реакции и эмоции, которые вам свойственны.

Не нужно брать сразу много эмоций. Рассчитайте силу своего внимания правильно. Задач должно быть столько, что бы вам было легко удерживать их в своем внимании.

Во время практики вы можете вносить поправки и изменения в свои цели и задачи. Можете уменьшать список или увеличивать.

 

В любом случае, предлагаемая методика, если вы проходите все 120 дней, влияет на ключевые элементы вашего сознания так, что автоматически работая с 2-3 эмоциями, вы приобретаете очень важный навык и увеличиваете свою осознанность, что другие эмоциональные реакции, не вошедшие в ваш список, будет изменить легче, а может и изменятся все автоматически, поскольку изменится ваше восприятие реальности.

  1. Заполняете табличку с целями.uixNo_R339g

Заполняя табличку, вам нужно будет понять, что для вас важного в том, как вы сейчас реагируете или что важного для вас в привычных для вас эмоциях и чувствах. Это бывает сделать не просто, но это важный пункт. Просто помедитируйте на это. Если не знаете ответ, то так и напишите – не знаю.

Но обязательно осознайте и сформулируйте, и напишите чем для вас важно изменить привычку. И чем важно реагировать по-другому.

  1. После таблички, постарайтесь сформулировать для себя цель так, что бы вам она нравилась, что бы она вас мотивировала, что бы она вас вдохновляла.

 

КАК ПРАВИЛЬНО СЛЕДУЕТ ФОРМУЛИРОВАТЬ ЦЕЛЬ/НАМЕРЕНИЕ

1. Формулировка должна быть без частицы «НЕ». Сформулируйте фразу так, что бы было НЕ отрицание, а позитивная, убедительная формулировка.

Как НЕ ПРАВИЛЬНО: Не хочу обижаться… ли хочу не обижаться…

КАК ПРАВИЛЬНО: (Если не хочу обижаться, то что хочу вместо этого?) Хочу с легкостью воспринимать слова окружающих, быть спокойной и доброй. 

2. Цель должна зависеть от вас.

Как НЕ ПРАВИЛЬНО: Хочу что бы люди меня принимали такой какая я есть.

КАК ПРАВИЛЬНО: Хочу спокойно реагировать на мнение окружающих обо мне. Хочу сама определять кто я и какая я.

3. Цель должна поддерживать ваши самые высокие устремления и идеалы, соответствовать вашим ценностям. Она может быть ступенькой на пути к чему то очень важному для вас. Если это так, то она будет радовать и мотивировать.

4. Когда сформулировали цель, то проговорите ее и прочувствуйте. В идеале вам должно быть радостно от нее, она должна мотивировать и вдохновлять. Если такого нет, то перефразируйте, подумайте чего не хватает в вашей формулировке.

5. Вы можете сформулировать от 1 до 5 целей. Но вместе они должны поддерживать друг друга и помогать друг другу. Как бы составляя общую канву вашим ценностям и тому важному ради чего вы это все делаете.

6. В процессе марафона вы можете корректировать и менять ваши цели и намерения. Это нормально! Поэтому если даже ваша цель не очень то вас мотивирует, то ничего страшного. Со временем  вы сможете ее подкорректировать.

  1. Отправляете мне в отчете сформулированное намерение (цель). Для меня это знак, что вы готовы, и я вышлю вам следующие задания.

 

Что есть сейчас. Что я чувствую, как реагирую. (эмоции, реакции…) Чем мне важно это испытывать и реагировать так как я реагирую Что я хочу испытывать и реагировать (эмоции, чувства, реакции..) Чем мне важно это. Какая в этом для меня ценность.
1
2
3
4
5

 

МОЕ НАМЕРЕНИЕ (цель) на марафон:

_____________________________________________________________

 


ОТЧЕТЫ УЧАСТНИКОВ


Илья | 06.05.2015 в 22:43

что есть: страх, высокомерие, неуверенность, вина, раздражительность, фальшивость, стыд, зависть, похоть, чувство собственной значимости
цель: Полюбить себя, увидеть свой истинный источник.


Елизавета | 29.04.2015 в 07:30

что есть:раздражение,злость-ценность:через выражение снять неудовлетворенность,напряжение;чувство собственной важности-хочу:снисхождения,любовь,принятие,осознавание истинных своих чувств и ожиданий-ценность:мир, спокойствие в себе и понимание чужой точки зрения
что есть:раздражение,злость,обида-ценность защита,пожалеть себя-хочу:спокойно,терпеливо воспринимать эмоции окружающих, давать им права быть-ценность:любовь,служение
что есть:вовлеченность в эмоциональные реакции-ценность:отдых,не знаю-хочу:осознавать и отпускать эмоции не играясь в них-ценность слышанье


Лариса | 17.04.2015 в 05:59

Цели:
1. Научиться принимать других людей, радоваться их «другости» — отличным от моих миропонимании, образу действия, образу мыслей.
2. Научиться спокойно принимать отношение к себе других людей.
3. Научится принимать решения, спокойно воспринимать необходимость этого действия, а так же их последствия.
4. Научиться доверять и верить себе.
5. Глабальная цель: научиться видеть позитивное в любом человеке и любить безусловно.


Наталья | 15.04.2015 в 12:30

отчет 1-2
Что есть:раздражение,гнев,при нарушении моего покоя.Ненависть к людям,которые не соответствуют моему идеалу,при проигрыше в разговоре.И просто ненависть к людям,человек меня может просто раздражать своим присутствием.
Чем важно:неумение общаться,незнание
Хочу спокойно относится к обращающимся ко мне людям.хочу с любовью
относится к людям,понимать их,понимать их выбор и гнев
Что есть:злость-меня злит что что я не справляюсь с работой,что у меня в голове столько всего и я не могу расставить приоритет и в итоге ничего не успеваю.Меня злит что я всегда «машу кулаками после драки»-что ко мне не приходят нужные мысли в нужный момент
Чем важно:самовыражение,неопределенность.
Хочу четко,ясно, убедительно выражать свои мысли.Хочу точно знать свои цели и рационально выстраивать их.Хочу принимать правильное решение без замедления.
Что есть:обида.
Чем важно:демонстрация своей значимости/нужности,важности.
Хочу знать себе цену и чувствовать уверенность.
Что есть:страх-совершить что то не то.Страх в общении.
Чем важно:незнание,неуверенность.
Хочу быть уверенной.
Что есть:сожаление о поступках словах.О бывших мужчинах.
Хочу радоваться каждым прожетым днем.
Что есть сексуальное закрепощение,равнодушие к сексу,не умение получать удовольствие от секса,от жизни,холодное отношение к себе и к своему телу
Чем важно:неуверенность.
Хочу получать удовольствие в постеле.Хочу быть мягкой,воздушной,счастливой,сексапильной,притягательной,уверенной в себе девушкой.
Цели на марафон:
-приобрести счастья,спокойствие,уверенность,любовь к людям;
— находить общий язык с людьми;
-логически, правильно, убедительно рассуждать ;
-найти свое предназначение (найти свой путь);
-получать удовольствие от секса.
-выстраивать правильно приоритеты,свои цели,намерения.


Нелли | 13.04.2015 в 12:26

Цели:
1. Я хочу чувствовать всегда Любовь, жить из Любви.
2. Я хочу с уважением относиться к непонятному мне в других людях и с легкостью воспринимать, если окружающие что-то во мне не понимают и не принимают.
3. Хочу, чтобы я почувствовала значимость своего мужа.
4. Хочу испытывать внутреннее состояние Счастья и Легкости.

Моя цель на Марафон:
Находится в состоянии Любви и Счастья, жить из этого состояния. Найти свою глобальную мировую цель на эту жизнь.


Ирина | 10.04.2015 в 19:35

1 Чувствую обиду на мать. Реагирую так, потому что защищаюсь. Хочу не принимать так болезненно ее слова, пропускать их мимо сердца . В этом будет примирение с ее характером, с ее привычками, с ее Я.
2 Чувствую раздражение при ошибках людей, когда они делают работу халатно, когда тупят и лениво и спустя рукава делают свою работу. Реагирую так, потому что привыкла все делать ответственно и не понимаю, когда люди делают все на отвяжись. Хочу принимать людей такими какие они есть, спокойно реагировать и с иронией над ошибками. Так я буду лучше взаимодействовать с социумом.

3 Чувствую злость, раздражение, когда ребенок мой капризничает, истерит, не слушается . Хочется его прибить прям. Ору на него и даже стукнуть могу. Потом чувствую вину перед ним и что такая не сдержанная. Хочу относиться спокойнее, быть веселее, добрее, не такой вспыльчивой и возбужденной, злой. Так я буду лучше ладить с сыном, чувствовать себя комфортно, без чувства вины перед ним и ненависти к себе.

3. Простить и отпустить бывшего мужа в своих мыслях, в своем сердце, отпустить претензии к нему, обиду на то, что бросил нас с сыном и не занимается им , не воспытывает как мужчину его. Разлюбить и забыть. Так мне будет легко и спокойно.

4. Хочу быть веселой, гармоничной, спокойной, полюбить себя, принять себя такой какая я есть, развивать в себе лучшие качества, не гнобить за ошибки и проступки, принять свою внешность, открыться людям, и самое главное, не принимать чужое мнение на себя, не реагировать на слова людей болезненно, когда они говорят обидные слова, речи. Так мне будет комфортно и легко, я буду счастлива.


Рената | 08.04.2015 в 19:11

День 1-2.
Сейчас:
1. Обида и злость на близкого человека, важность не могу сформулировать, эта реакция стала настолько привычной, что даже с усилием не получается ее изменить, хочу реагировать спокойно из позиции взрослого, видеть свое зеркало, а не западать в ребенка, важно тем что хочу изменений в отношениях с этим человеком;
2. Усталость и раздражение, так как маленький ребенок, не все успеваю, хочу более спокойно ко всему относиться.
Цели на марафон:
1. Научиться более спокойно и по-взрослому реагировать на различные ситуации и как следствие иметь возможность их изменить;
2. Принять себя и стать более расслабленной;
3. Пройти марафон до конца.


Татьяна | 08.04.2015 в 16:57

Цель/намерение на марафон:

Научится чувствовать и доверять совей душе и безусловно следовать за ней
Научиться принимать людей в любых проявлениях
Научиться расслабляться даже в самые напряженные моменты, при этом, не выпадая из процесса


Елена | 08.04.2015 в 12:09

Что есть: раздражение, гнев при общении с матерью, неприятие ее такой какая она есть;
ненависть к людям, которые не соответствуют моему идеалу.
Чем важно: хочу, чтобы мать и другие люди соответствовали моему идеалу, т. е. были внимательными, осознанными, понимали ответственность за свое поведение, слова, эмоции, отношение к вещам и старались быть «хорошими людьми».
Хочу научиться спокойному, беспристрастному, нейтральному отношению к неприятным людям и поведению, несоответствущему моим ценностям.
Что есть: уныние, недовольство, неверие, апатия
Чем важно: избежание ответственности
Хочу в сложных ситуациях уметь контролировать свои эмоции. Хочу быть решительной и эффективной. Хочу быть целеустремленной, деятельной, уверенной. Хочу ставить ставить цели и развиваться без внешних стимулов.
Что есть: сексуальная закрепощенность, равнодушие к сексу, неумение получать удовольствие от жизни, холодное отношение к себе и своему телу.
Чем важно: не уверена
Хочу уметь получать удовольствие от жизни, от секса, любить себя и свое тело.
Цель на марафон: Хочу научиться беспристрастности, эмоциональному самоконтролю. Хочу уметь получать удовольствие от жизни, от секса, любить себя и свое тело.
Хочу научиться спокойствию, уверенности, целеустремленности, занять активную позицию в жизни.


Марина | 08.04.2015 в 10:19

Задания на 1-2 день марафона откладывала до последнего. Трудно было собрать себя в кучу. Это явилось таким показателем моего отношения к работе.
Что есть: злость, раздражение при несоответствии моих ожиданий/планов реальности.
Чем важно: важно, чтобы все было по моему плану, который я сама придумала, так безопаснее.
Хочу принимать ситуации. Важно спокойное отношение к происходящему.
Что есть: обида
Чем важно: демонстрация своей ценности/ нужности.
Хочу знать себе цену и чувствовать уверенность
Что есть: страх перед будущим, новыми начинаниями.
Чем важно: защита
Хочу быть свободнее, расслабленее, доверять себе, ситуациям, миру.
Что есть: стыд (показаться глупой, неважной, не соответствовать, думать о том, что подумают другие)
Чем важно: быть в толпе, не выделяться.
Хочу принимать себя, свое тело.
Цель на марафон: Хочу набраться сил, энергии, чтобы уверенно и радостно заниматься тем, что действительно важно и ценно мне.


Анна | 07.04.2015 в 13:16

1-2 день
Сделала: «Инвентаризация чувств и эмоций» и «Постановка целей/намерения на марафон»

МОЕ НАМЕРЕНИЕ (цель) на марафон:
хочу научиться решать конфликтные ситуации (сейчас убегаю от них);
хочу научиться доверять себе (сейчас очень завишу от мнения других людей);
хочу найти источник вдохновения (сейчас ничего не радует и не интересует).


 

Анна | 06.04.2015 в 20:18

1. Хочу научиться доверять воле Бога и быть спокойной за своего малыша
2. Хочу быть спокойна, когда люди поступают не так, как я этого хочу
3. Хочу научится приниматься, себя, ситуацию и людей разными, такими какие они есть. Научится радоваться, когда что то идет не по план


 

Наталья | 06.04.2015 в 11:03

1-2 день
Цель марафона:стать счастливой и ууверенной в себе.понять почему проблемы в отношениях и что необходимо поменять для гармоничных и долгих существующих отношений.Есть еще задачи,пока эти.

Сейчас.Ревность
Ценность нельзя никому доверять
Хочу.взаимные доверительные отношения
Ценность быть свободной от разрушительных эмоций

Сейчас.обида
Ценность признание себя как нужнойй
Хочу научиться жить свободно
Ценность: освобождается много сил и эмоций для достижения целей

Сейчас:страх будущего
Ценность: не знаю
Хочу:быть уверенной ,что всё хорошо,всё для благ
Ценность:жить каждый день в радост


 

Ирина | 06.04.2015 в 00:05

1. Сегодня наконец-то прошёл мой 1-2 день марафона. Все эти дни я носила задания в голове и искала в себе ответы, но так, чтобы сесть и поговорить с блокнотом — только сегодня решилась на это. До этого была внутренняя отмазка, что нет же времени, ну совершенно нет времени, ага, на себя-то любимую и на то, что мне так нужно сейчас.
2. Инвентаризация эмоций и формулирование целей завершены. Возможно, они будут меняться, но сейчас это то, на что откликается моя душа.
Что есть: ревность.
Чем мне важно это испытывать: подчёркивает значимость для меня человека (и даёт мужчине шанс это увидеть, пусть и в такой, искажённой форме).
Что я хочу испытывать: доверие и любовь. Они позволят подчеркнуть значимость человека для меня экологично для нас двоих.

Что есть: страх (потерять то, что есть сейчас).
Чем мне важно это испытывать: использую страх как возможность поговорить о нём и о нас и задать мужчине те вопросы, которые его развеют.
Что я хочу испытывать: те же доверие и любовь. Очень нравятся слова БГ на этот счёт: «…Устройство жизни таково, что нам не принадлежит ничего, что можно потерять. Вор залезает в карман, старость крадёт красоту, болезни — людей, даже звёзды скрываются за тучами, а мы так бессильны со всеми своими тюрьмами, законами, кремами, микстурами и телескопами. Бывает, что богатства возвращаются, люди вновь открывают глаза, а небо светлеет, но право собственности иллюзорно. Жизнь проста и прекрасна — она не даёт никаких обязательств и не имеет долгов.
Но ты здесь не с пустыми руками, в них живой груз — любовь. Она, как привязанные в детстве варежки, никогда не теряется, не проходит, не перестаёт, хотя и пророчества прекратятся, и языки умолкнут, и знание упразднится».
Вот, хочу научиться так любить

Цель марафона: Чувствовать любовь, комфорт, умиротворение, внутреннюю наполненность и гармонию с собой, миром и любимым мужчиной при любых внешних обстоятельствах. Хочу быть ответственной за то, что я чувствую. И использовать свою энергию в мирных целях — на творчество и внутреннее продвижение к любовь-мировоззрению. Пока так
3. Проводя ревизию чувств, обнаружила, что спектр ощущаемого довольно широк и баланс всё-таки положительный. Но есть и бреши, через которые утекает моя внутренняя энергия — (редкие, но всё же) уколы ревности в отношениях с милым, страх потерять то, что есть, и, казалось бы, немотивированное раздражение в будничной жизни. К примеру, весна, солнечный день, на душе чирикают птички и распускаются цветы. Но вдруг я вижу какую-нибудь мелочь — неприятного человека, некрасивый пейзаж, машину, которая проезжает по луже и обдаёт людей на остановке фонтаном грязных брызг. Чертыхаюсь и чувствую, как моё внутреннее солнышко заволакивают тучи. Спрашиваю себя: а можно ли увидеть ту же самую машину, из-под колёс которой летит грязь, и оставаться в солнечном настроении? Зачем мне это раздражение в повседневной жизни? Кстати, вопрос из таблицы «Чем мне важно это испытывать и реагировать так как я реагирую» в отношении привычных эмоций, которые так или иначе не нравятся, пожалуй, самый сложный. Не уверена, что для себя ответила на него полно, но я продолжу думать над ним: зачем я испытываю то, что мне испытывать не нравится? Что это мне даёт?
4. Кроме трудности, которую я уже описала выше, непросто было из всей гаммы чувств выделить главные для себя, я на этом моменте долго тормозила) А вот вычислить своих «врагов» и от обратного сформулировать цель, в принципе, было легко. Цель, пусть и не оформленная в слова, уже была внутри, именно поэтому меня и заинтересовала идея марафона. А в вебинаре я нашла подкрепление своего интереса идеей, что по шкале осознанности чувств можно продвигаться вперёд. Кстати, очень интересно и полезно было послушать. И найти себя в этой иерархии. Спасибо 


 

Софья | 05.04.2015 в 21:15

1. Страх одиночества;
2. Презрение к себе;
3. Страдание.

Я хочу научиться любить себя. Хочу принимать себя такой, какой являюсь. Хочу радовать и удивлять себя любыми своими реакциями на внешние и внутренние события и эмоции.
Хочу радоваться этой жизни во всех ее проявлениях. Хочу осознавать себя частью этого мира и осознавать мир, как часть себя. Хочу познать свою природную силу и научиться ей пользоваться. Хочу научиться слушать, слышать и выполнять желания моего тела и моей души.
Я хочу дышать!


 

Ольга | 05.04.2015 в 19:28

Доброго времени суток!
1.Страх перед жизнью
2.Вина за прокрастинацию
3.Стыд за неудачи

Цель: Доверие к себе и к жизни. Хочу позволить себе испытывать любые эмоции, в том числе радость.


 

Елена | 05.04.2015 в 14:16

Здравствуйте!
1. Тревога

Важно: быть бдительной, не упустить проблему, вовремя отреагировать.
Что хочу: спокойствия, доверия и наслаждения.

2. Замирание, отсутвие потока, движения

Важно: остановиться,понять что происходит
Что хочу: открытости, легкости, расслабленности

Мое намерение на марафон:
1. Осознавать эмоции, принимать, проживать легко и бережно.
2. Понять и следовать своему предназначению.


 

жанна | 05.04.2015 в 13:49

1. 5 день марафона
2. практики делала все заданные,
3. осознавания : обнаружила многообразие эмоций и чувств, особенно после Таниного списка, еще хотелось его дополнять качествами характера, которые хочу изменить… определенне эмоции возникают в отношениях ( обида, досада,оскорбленность,уязвленность,страхи, обеспокоенность,запутанность,потерянность, одиночество,грусть,боль апатия,неудобство), … стала отмечать также и положительные эмоции — и где их испытываю_ вчера в отделе рукоделия «подвисла» в ощущении творческого счастья страсть,эйфория,блаженство,восхищение, удовольствие, очарование, увлеченность, ощутила кайф от шоппинга — накупила чего вообще не собиралась — но спонтанность и импульс и интуиция — выбрали-это классно!!!+прогулка часа 4…. ))) от общения с приятными интересными людьми в приятном спокойном тоне…-кайф! от выступления на концерте — триумф ,нахождение в образе, артистизм,(это уже не эмоция, правда, но есть что зафиксировать)) и тд.
обратила внимание свое, что надо зависать на хороших эмоциях и пролистывать как опыт негативные… но хочется их проработать или осознавать и управлять ими…

4. Какие были сложности? не всегда могу определить эмоцию Что было легко? определить когда я испытваю негативные.

5. цель марафона: (может не все по теме)
1)хочу обрести качества новые: терпение, терпение и то что может заменить терпение, когда его совсем уже нет.- важно сейчас- тороплюсь жить, получить желаемое прямо сейчас…Хочу испытывать:спокойствие и уверенность это важно: научиться жить в потоке, что все идет так как положено, отпускать ситуации, людей. … ;
2 )обида, досада, страхи -важно сейчас -подтверждение любви к себе. заменить на «хочу с легкостью воспринимать поведениие и слова окружающих, быть спокойной и доброй, принимать все что дает день как ниспосланное Богом». важно новое качество:научиться любить, проявить Вселенскую Любовь во мне безусловную
3)обрести умение слушать, восприимчивость, спокойная уверенность в себе и ощущение что все получится и все будет хорошо.


 

Светлана | 05.04.2015 в 11:31

Цель марафона для меня:
Хочу воспринимать критику к себе с легкостью
Хочу,чтоб меня слышали и воспринимали такой какая я есть от этого принимали все мои поступки и принятые мной решения,выбор
Хочу научиться себя уважать и любить
Хочу слышать себя, понимать,научиться контролировать и разобраться в своих желаниях и эмоциях,целях
Хочу ощущать себя счастливой,любимой и нужной
Хочу научиться быть спокойной


 

Елена Аввакумова | 05.04.2015 в 07:43

1. прошел 1-2 день марафона
2. сделала все задания. Задания прошли легко, потому что я уже некоторое время сама на эту тему думаю.
3. пришла идея, что перегруз — это мой способ не замечать, что я делаю не то…. организую себе отвлекалку, чтобы не иметь возможности быть собой ибо просто боюсь этого.
4. пока все идет хорошо..

Цели на марафон:
Я — мудрая и спокойная, особенно при общении с отцом моего ребенка.
Я умею жить в мирном течении своих желаний.


 

Ирина | 05.04.2015 в 00:37

Цели:

Покой и внутренний мир, свобода, доверие к миру.

Решительность и смелость. Любовь и доверие к себе, к своей силе, управлять ею эффективно и безопасно. Принятие себя и своих чувств, проживание любых чувств с доверием к миру. Умение слышать себя, честность с собой. Самоуважение.

Умение отпускать людей и ситуации, прошлое. Прощать себя и других.
Осознание своих границ. Уважение и осознание границ и выборов других.


 

Александра | 04.04.2015 в 16:53

1. Что есть: чувство ненужности, ощущение себя лишней в жизни
Чем важно: не знаю
Что хочу: ощущать себя нужной, знать, что нужна
Зачем: без этого нет смысла в жизни
2. Что есть: отсутствие радости, равнодушие ко всему хорошему
Чем важно: не знаю
Что хочу: научиться радоваться
Зачем: без этого нет от жизни удовлетворения

Цели: 1. Хочу ощущать себя нужной
2. Хочу научиться радоваться


 

Татьяна | 04.04.2015 в 16:38

Цель марафона: Хочу научиться слышать себя, свои желания, доверять себе, ценить, любить и верить в себя. Хочу доверять Вселенной и с легкостью принимать исполнение своих желаний.


 

Руслана | 04.04.2015 в 16:32

Частые чувства и эмоции, которые есть сейчас.

1. ОБИДА
Чем важно: Оправдание своей правоты (защита)
Что хочу: Принятие
Чем важно: Спокойствие

2.СТРАХ (критики), неуверенность
Чем важно: Защита — оберегаю своих «детей» от злых теть и дядь!
Что хочу: Уверенность в том, что делаю, легкое принятие других мнений.
Чем важно: Доверие себе («я делаю то, что надо»)

3. ДИСТАНЦИЯ, боязнь проявлять эмоции, циничность Чем важно: Защитить внутренний мир от посягательств, выглядеть сильнее, чем есть.
Что хочу: Легче проявлять эмоции, научиться просить прощения
Чем важно: гармония внутри и снаружи, умиротворение, расслабление

4. ОЖИДАНИЕ ЧУДЕС, РАДОСТЬ от повседневных вещей
Чем важно: Чувствую, что живу, свобода, умиротворение, любовь.
Что хочу: Быть в этом состоянии чаще!

МОЕ НАМЕРЕНИЕ (цель) на марафон:
1. Расслабляться!
2. Достичь доверия к себе и легкого принятия того, что снаружи!
3. Больше любить себя и мир вокруг.


 

Галина | 04.04.2015 в 14:32

Хочу управлять,принимать свои чувства эмоции, т.о. чтоб я могла их проживать и свободно отпускать. Хочу чувствовать себя энергичной, внутренне спокойной, умиротворенной, счастливой. Хочу узнать себя, понять, принять. Раскрыть в себе спящие способности. Улучшить качество своей жизни. Повысить уровень своей энергии , а также научиться управлять ей.


 

Татьяна | 04.04.2015 в 09:06

1.Раздражение на некоторых родных
Чем важно: Позволяет чувствовать себя самостоятельным, отдельным человеком
2.Боязнь смерти некоторых близких, чувство беспомощности
Чем важно: не знаю
3.Нелюдимость
Чем важно: сохраняю честность перед собой

Цели на марафон:
1. Ощутить себя целостной, наполненной, гармоничной и в этом состоянии пребывать и творить.
2.Открыть еще источники вдохновения
3.Понять смысл жизни


 

Дарья | 04.04.2015 в 07:50

Хочу научиться любить себя, баловать себя, нежить давать себе на это время, давать себе удовольствия
Научиться брать поддержку, знания, защиту от своего рода
Научиться жить свободной жизнью, свободно реагировать на окружающих, на себя, свобоно решать и делать что хочу и когда хочу, свободно вслух желать и просить других о содействии в моих желаниях, хочу смело крупно мечтать и заявлять об этом и реализовывать
Хочу с легкостью воспринимать слова окружающих, быть спокойнойи доброй
Хочу радоваться жизни, моим детям и их поступкам родным и не родным людям, моим достижениям или провалам
Кричать и плакать, смеяться и радоваться когда хочется


 

Людмила Матвеева | 04.04.2015 в 07:37

Полюбить себя , почувствовать свободу от мнения и действий окружающих.
Научиться доверять себе, своему пути, обстоятельствам.
Принять окружающих,их свободу следовать своему пути.


 

Юлия | 03.04.2015 в 23:30

Цели:
1. Научиться спокойно проживать свои негативные эмоции -злость, раздражение, обиду, страх, принимать их и направлять во благо.
2. Принимать с пониманием и любовью поведение других людей, даже если оно не соответствует моим представлениям.
3.Испытывать в любых ситуациях, доверие к жизни, легкость .
4.Верить в себя, любить себя , спокойно относится к критике, свободно выражать себя,перестать сравнивать себя.
5. Лучше осозновать свой путь.


 

Ольга | 03.04.2015 в 23:03

1. СЕЙЧАС: Раздражение на окружающих, особенно на близких
Ценность: Защита себя от того, что я не принимаю.
Хочу: Спокойное принятие людей такими какие они есть.
Ценность: Абсолютное Принятие Мира с Любовью!

2. СЕЙЧАС: Неуверенность в себе, своих знаниях и способностях.
Ценность: Не знаю.
Хочу: Вера в то, что у меня все получается легко и просто. И это действительно так!
Ценность: Пробужденность, осознанность, единство с Миром!

3. СЕЙЧАС: Леность
Ценность: Сохранение энергии.
Хочу: Действовать активно и продуктивно при необходимости.
Ценность: Получать Больше Новых опытов в жизни, приносить пользу людям и Миру!

Моё намерение, цель на марафон: Пробуждённость, осознанность, единство с Миром в любви и гармонии!


 

Ольга| 03.04.2015 в 18:39

ЦЕЛЬ: Хочу разрешить себе и миру быть такими, какие мы есть.

СЕЙЧАС:
ЗЛОСТЬ, когда происходящее не соответствует моим желаниями и представлениям о правильном.
Хочу — воспринимать негативную реакцию, как индикатор, либо принимая то, что надо принять, либо меняя, то, что возможно поменять и это будет во благо.

ВИНА, когда плохо близким.
Хочу — понять, что происходящее с другими людьми есть их зона ответственности.

СТРАХ, о том, что не справлюсь с чем-то важным, совершу непоправимую ошибку.
Хочу — осознать, что есть жизнь и её можно изменить, поверить в то, что всё можно исправить.

РАДОСТЬ, когда останавливаюсь и чувствую мир вокруг, чувствую жизнь в себе и всезахватывающее ощущение счастья от того, что жива.
Хочу — чаще переживать такие моменты, принимая жизнь и мир вокруг.


 

Вера | 03.04.2015 в 17:19

Мое намерение: Я спокойная уравновешенная с интересом действуя на благо Бога, себе и другим.


 

Светлана | 03.04.2015 в 16:23

Задание № 2.
Сейчас: обеспокоенность и тревога – как средство защиты.
Хочу: чувствовать себя в безопасности (для более радостной жизни).
Сейчас: чувство вины (как привычная реакция).
Хочу: ощущать самоуважение и принятие себя.
Сейчас: уязвленность и излишняя впечатлительность, ранимость
Хочу: с легкостью принимать слова окружающих и чувствовать себя уверенно.

ЦЕЛИ на марафон:
1.Ощущать себя свободным и уверенным человеком.
2.Чувствовать свое внутреннее пространство.
3.Ощущать радость от общения с людьми.


 

Алина | 03.04.2015 в 16:20

1-2 день
Есть моё раздражение, оно со мной слишком часто. Возможно, мне важно реагировать так, чтобы избежать контакта с тем, что я не принимаю.
Злость меня вообще мотивирует к действию, но хочется её изменить на что-то более позитивное.
Страх за будущее, хочу от него избавиться. Мне он важен тем (или какая польза от него), что думая о будущем сейчас, я делаю более верные решения. Как мне кажется.
Цель на марафон — принимать и любить себя и остальных. Так же, говорить приятные вещи себе и другим людям. Видеть хорошее.


 

Kатя | 03.04.2015 в 12:28

Цели:
1. Хочу испытывать подъем, заинтересованность и энтузиазм в жизни
2. Хочу быть твердой в своих поступках, обладать решимостью
3. Хочу получать удовольствие от выбранного в жизни пути, быть уверенной в этом пути


 

Мария Шаляпина | 03.04.2015 в 12:24

Отчет 1-2 день.

1. Что есть: страх. Страшно выбирать то, что хочу, не знаю последствий. Пугают ситуации, исход которых не знаю.

Чем важно реагировать именно так: боюсь, чтобы защитить себя. Чтобы все было известно и предсказуемо. Хочу безопасности.

Что хочу: испытывать доверие к себе. Чувствовать, что я нахожусь на своем месте, в своем времени, и эта ситуация часть меня. Доверять всем своим частям, даже тем, которые выглядят как «наружа». Оставить страх только как маркер того, что я не в себе. Четко отслеживать разницу.

Ключевое слово: ДОВЕРИЕ

2. Что есть: возмущение. Негодую, когда «наружа» реагирует не так, как мне кажется адекватным, нужным и правильным. Принимаю на свой счет. Ассоциируюсь, думаю, что со мной что-то не так.

Чем важно реагировать именно так: хочу, чтобы все было безопасно и предсказуемо. Хочу чувствовать себя на своем месте и что я нужна именно такая, какая есть.

Что хочу: чувствовать доброжелательность. Как бы люди ни проявлялись и как бы я ни проявлялась в ответ.

Ключевое слово: ПРИНЯТИЕ

3. Что есть: стыд. Когда знаю, что хочу, но стыдно в этом признаться.

Чем важно реагировать именно так: боюсь говорить то, что хочу (выразить или сделать), потому что публичность моего желания сделает меня уязвимой, подконтрольной, лишит права голоса (уязвимость -> быть маленькой -> дети права голоса не имеют).

Что хочу: вернуть себе право голоса и право решать, что, когда и где мне говорить.

Ключевое слово: ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

4. Что есть: желание одобрения, похвалы, подтверждения, что все делаю правильно, что я молодец.

Чем важно реагировать именно так: хочу уверенности в том, что я — это я.

Что хочу: чувствовать уверенность в себе, в своих действиях и решениях. Опираться в первую очередь на свое чувствование ситуации.

Ключевое слово: ЗНАНИЕ

5. Что есть: очень много думаю. Иногда чувствую от этого усталость даже физически.

Чем важно реагировать именно так: большую часть времени мне кажется, что я и есть мои мысли. Сложно остановиться. Страшно потерять себя.

Что хочу: включать мой любимый мозг только тогда, когда в этом есть реальная потребность. В остальное время хочу чувствовать себя частью целого и молчать внутри.

Ключевое слово: РАССЛАБЛЕНИЕ

МОЕ НАМЕРЕНИЕ!
Хочу перейти в новое пространство! Туда, где люди радостные, расслабленные и красивые, творят, занимаются тем, что их по настоящему зажигает! Хочу стать одной из таких чудесных женщин! Общаться, вместе создавать что-то новое и красивое! Хочу делать что-то по-настоящему живое из себя настоящей!
Хочу туда НАСОВСЕМ! ВСЕЙ СОБОЙ!


 

Тая | 02.04.2015 в 22:27

Хочу свободно проявлять возникающие эмоции и не направлять их на людей
Хочу уметь сострадать человеку с ощущением внутреннего спокойствия и радости
Хочу быть удовлетворенной любыми проявлениями жизни
Хочу общаться с людьми вызывая в них радость и позитив
Хочу открыть еще больше способов проявления любви


 

Вероника | 02.04.2015 в 22:08

Задание 1: обычные негативные эмоции:
*раздражение, гнев, спешка, нервозность- испытываю в семье по отношению к ребенку ( когда балуется), мужу ( когда есть несогласия и невозможно договориться о компромиссах, когда нарушает договоренности);

*неудовлетворенность, страх, зависть, потерянность- в отношении работы, есть делание добиваться большего, но страшно выйти из зоны комфорта, неуверенность в людях и зависть к тем, кто преуспел

Задание 2

Сейчас: злость, гнев, раздражение
Ценность: выражение несогласия, недовольства, защита
Хочу: спокойно принимать раздражающие факторы, позволить им быть
Ценность: Стать женственной, принимающей.

Сейчас: зависть
Ценность: оправдание своего страха перед действием, преодолением зоны комфорта для достижения целей
Хочу: с искренней радостью воспринимать чужие успехи
Ценность: сфокусироваться на своих успехах, а не чужих

Сейчас: страх, нервозность, обеспокоенность, неуверенность
Ценность: защищаю себя от ошибок, критики
Хочу: быть уверенной, что все к лучшему, доверять, успокоиться и идти к целям, спокойно принимая непредвиденные моменты и отказы
Ценность: действовать, а не залипать в мечтах и планах

Цель: развить привычку спокойно относится ко всему ( принимать), научится экологично проявлять негативные эмоции, стать эмоционально свободной. Научиться жить весело, с радостью, играть в жизнь, получать от нее удовольствие!


 

Ольга | 02.04.2015 в 18:56

Любить и быть любимой!!!


 

Анастасия | 02.04.2015 в 15:29

ЦЕЛЬ на марафон:
1.Отпустить обиды, претензии, освободить энергию для жизни, любви, действия.
2. Жить полной жизнью, радоваться, наблюдать, играть, экспериментировать, общаться, творить!
3. Научиться любить и ценить себя, доверять Вселенной.


 

Марина | 02.04.2015 в 12:31

1.Хочу чувствовать себя комфортно и расслабленно.
2. Весело и с юмором реагировать на поступки и слова окружающих.
3. Ценить и уважать себя, свое время, свое мнение, чувства и поступки.
4. Спокойно и с пониманием реагировать на ситуации и слова, чувствуя себя в безопасности.


 

Надежда Муравьева | 02.04.2015 в 08:23

1) сейчас: боль, страх, ревность, отчаяние, не любовь и не приятие себя
2) это важно: чтобы выжить сейчас
3) я хочу: найти себя, я хочу простить себя, полюбить себя, увидеть себя
4) чем это важно: я вышла, вылезла, выползла из дерьма, как я думаю, по моим представления я сейчас опарыш в дерьме
ЦЕЛЬ на марафон: я уникальная и я это поняла, я люблю себя, я люблю свою Душу и доверяю Богу.


 

Наталья Соколова | 02.04.2015 в 04:52

МОЕ НАМЕРЕНИЕ (цель) на марафон:
Быть честной сама с собой и настоящей.
Поступать от сердца.
Находиться в состоянии легкости, спокойствия, быть в унисон со всем и получать от этого удовольствие.


 

Юлия | 01.04.2015 в 19:06

1) сейчас: обособленность, дистанция, закрытость
ценность: защитить себя.
хочу: естественность, открытость
ценность: свобода в жизни, в творчестве

2) сейчас: запутанность, ущемленность — например, не говорю то, что думаю (когда это требуется), не прислушиваюсь к интуиции
ценность: получить одобрение других
хочу: гармония мыслей, чувств и поступков
ценность: быть собой настоящей, радость, легкость, любовь

3) сейчас: страх
ценность: защищаю себя
хочу: любовь
ценность: раскрыть свое предназначение

4) сейчас: сожаление, обида
ценность: желание себя оправдать — по сути защита
хочу: ясность, радость
ценность: жить полной жизнью, в любви

Мое намерение (цель) на марафон:
Освободиться от масок, барьеров и страхов.
Стать собой Настоящей, жить от Души и для Душ

 

 

Задать вопрос

[contact-form-7 id=»16″ title=»Заголовок»]

×
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика