Что делать с тревогой?
ВОПРОС:
«К вам обращались люди с тревожностью? Когда по непонятным причинам или внезапно начинаешь тревожится, причём испытываешь её и физически. Это очень неприятное чувство… Можете рассмотреть это как вопрос».
ОТВЕТ:
Да, и обращаются. Тревожность появляется на фоне страха. Если добавить к страху активный ум, то мы получим не просто физические неприятные ощущения, а еще и навязчивые мысли, где мы прокручиваем различные неприятные варианты будущих событий. А если сюда добавить беспрекословную веру в мысли и привычку быть в мыслях, то может развиться мания и паранойя.
Чтобы навсегда избавиться от тревожности, нужно избавиться от страха. А чтобы просто убрать неприятную симптоматику, то во время приступов тревожности, нужно внимательно дышать. Внимательно, это значит приковать внимание к дыханию, и наблюдать дыхание. И дышать медленно и размеренно всей грудью и животом. Также помогает заземление, когда вы внимание переводите в свой вес, в стопы, в ощущения соприкосновения стоп с землей или полом. Можно просто укореняться, представляя, что ваши ноги, корнями уходят глубоко под землю. И глубоко дышать в это время.
Можно еще пересмотреть несколько внешних факторов, приводящих к тревожности. Например, на ваше состояние могут влиять люди, с которыми вы общаетесь, передачи и фильмы, которые смотрите по тв, информация из интернета, еда и напитки, ваш гормональный фон. Это все можно подкорректировать.
Ничего не смотреть и не читать, что вас сильно впечатляет и выводит из равновесия ваш ум, что пугает. Отказаться от тв и новостей совсем! Отказаться от алкоголя и мяса, острой пищи, мучного и большого количества сладкого. От деструктивного общения отказаться. Больше гулять и заниматься спортом. Пораньше ложиться спать. Это все может снизить общую тревожность, если она — просто следствие гормонов.
Это рабочие и действенные методы. Но они помогут только снизить тревожность в моменты сильных переживаний и общий фон тревожности. А что бы совсем убрать тревожность, нужно осознать, чего вы боитесь. Рассмотрите внимательно страх. Даже если вам кажется, что страха нет, и тревога необоснованная, то это только кажется. Просто ваш страх не осознан. Поэтому выход – это осознание страха и встреча с ним.
Можно тревожиться по поводу чего угодно, но тревога всегда направлена на будущее. О прошлом мы не тревожимся, и о настоящем тоже. А вот будущее предоставляет нам много всяких мыслей, оно всегда непредсказуемо, вариативно. И мы боимся того, что может случиться в будущем или не случиться. И вот вопрос в том, чего мы боимся? О чем мы больше всего тревожимся? Когда есть ответы на эти вопросы, то уже можно разговаривать предметно и конструктивно.
Также для самостоятельной практики можно использовать медитацию. Она позволяет привести ум в равновесие, вернуть внимание в настоящий момент, а это само по себе убирает тревогу. Кроме этого, медитация поможет разотождествиться с эмоциями и мыслями, с идеями и ожиданиями, что тоже приводит к фундаментальному спокойствию.
Подробно о медитации тут: Медитация для начинающих. С самых основ. Просто и понятно.
Также все будет рассмотрено на ближайшем ретрите в Новосибирске.
Также можно пойти в сопровождение, как раз у меня есть время еще на 1 человека.
Чтобы читать новые статьи и быть в курсе новостей — подписывайтесь на сайт!
Для подписки кликайте на ссылку
om—a.ru/oformlenie—podpiski.html
и подписывайтесь!
Также можно подписаться:
группа в вк vk.com/ompsyom
страничка в инстаграм www.instagram.com/tatiana_om_kiseleva
канал на ютубе youtube.com/channel/UCgWlfRyNIuwyCa321r8-6FA
Коментарии
0