Как быстро справиться с гневом
Если вам знакомо состояние ярости и гнева, когда вы уже не в состоянии контролировать эмоции, у вас просто «сносит крышу» и вы начинаете говорить и делать то, о чем потом, успокоившись, сильно жалеете, то эта статья для вас.
Как быстро справиться с гневом? — ДЫХАНИЕ И ФИЗУХА.
Простые вещи, очень простые, но не всегда мы успеваем вспомнить об этом и тем более сделать. «Крышу сносит» быстрее. Поэтому, если уж снесло, то ничего не поделаешь, придется потом, задним числом поработать с причиной гнева и со всеми эмоциями, возникающими после. И надеяться на понимание близких, друзей или коллег.
Однако, если успеваете вспомнить об этом, то начните просто следить вниманием за вашим дыханием. Начните дышать животом, глубоко и медленно. Пускай ваше внимание будет в дыхании или внизу живота. Почувствуйте стопы и свой вес. Можно сделать 5-10 таких дыханий. Это займет около минуты.
Далее можно отжаться несколько раз, побить грушу или стену, можно выйти на свежий воздух, если вы в помещении, и прогуляться или пробежаться. Не случайно, женщины начинают бить посуду в моменты гнева, это тоже способ перенаправить волну ярости с человека на предметы и способ выразить гнев. Можно умыться ледяной водой, окунуть голову в ледяную воду, например. Это тоже отвлечет внимание и снизит накал эмоций.
Эти меры нужны, чтобы выплеснуть первую, самую бурную волну ярости и напряжения. Важно не подавлять гнев, а просто рассмотреть его как изменения в теле, пронаблюдать ощущения в теле. От гнева и ярости меняются дыхание, ритм сердца, ощущения в теле… И самое главное – эти изменения быстро проходят, они не держаться долго! Если вы будете внимаем в этом, а не искать предмет на кого излить гнев, то сможете прожить гнев, не подавляя его и не навредив окружающим.
Кроме этого, если есть возможность, и это экологично для места, то можно просто заорать, без слов, но выразить звуком, рычанием свой гнев. Это может испугать людей, но, во всяком случае, это тоже поможет снять напряжение и существенно не повредить никому.
Когда первую волну ярости вы отреагировали в дыхании или физухе, то далее можно уже, если есть на то причина, и проговорить что-то.
Но! Гнев – очень сильно искажает истинную картину реальности, и то, что вы видите в приступе сильного гнева – это, чаще всего, ваши собственные проекции. (Об этом в другой статье.) И именно поэтому, прежде, чем что-то говорить, рекомендуется полностью успокоиться. Тем более, если нужно принимать какое-то важное решение.
Не принимайте никогда решения во время гнева! Потом сильно будете жалеть об этом.
Если есть возможность, то предлагаю выписать сначала все, что хотите сказать кому-то, или наговорите на диктофон, а потом через 30 минут или час прослушайте это. Большая вероятность того, что вы захотите изменить и текст, и интонации.
А если вы еще перед тем, как говорить, ответите себе на вопрос: «А с чем я не согласен? Что вызывает во мне бурю протеста и негодования? Что сейчас не так в ситуации (человеке, людях…)? », то тогда вы сможете подобрать более точные слова для разговора.
Дыхание, физуха и внимание в телесные ощущения – это то, что может сработать как скорая помощь для вас. При условии, что вы вовремя осознали начало приступа гнева. Но вот как осознать вовремя приступ гнева и начать сразу использовать дыхание?
Вам могут помочь напоминалки. Например, шнурок на запястье, кольцо, браслет, платок… Придумайте для себя якорь-напоминалку, который будете носить с собой. Наделите его смыслом напоминать вам о дыхании и внимании к телу. И в моменты гнева ваше внимание потянется к этим якорям.
Это все может помочь справиться с гневом и яростью в моменте его проявления. А как совсем избавиться от таких приступов и научиться управлять гневом, расскажу в другой статье.
Чтобы читать новые статьи и быть в курсе новостей — подписывайтесь на сайт!
Для подписки кликайте на ссылку
om—a.ru/oformlenie—podpiski.html
и подписывайтесь!
Также можно подписаться:
группа в вк vk.com/ompsyom
страничка в инстаграм www.instagram.com/tatiana_om_kiseleva
канал на ютубе youtube.com/channel/UCgWlfRyNIuwyCa321r8-6FA
[…] (начало статьи тут) […]