Звоните и пишите: 8-913-731-14-50

taralakshy@om-a.ru

29 Ноябрь 2019

Коментарии

0
 29 ноября, 2019
 0

Как быстро справиться с гневом

Если вам знакомо состояние ярости и гнева, когда вы уже не в состоянии контролировать эмоции, у вас просто «сносит крышу» и вы начинаете говорить и делать то, о чем потом, успокоившись, сильно жалеете, то эта статья для вас.

Как быстро справиться с гневом

Как быстро справиться с гневом? — ДЫХАНИЕ И ФИЗУХА.

Простые вещи, очень простые, но не всегда мы успеваем вспомнить об этом и тем более сделать. «Крышу сносит» быстрее. Поэтому, если уж снесло, то ничего не поделаешь, придется потом, задним числом поработать с причиной гнева и со всеми эмоциями, возникающими после. И надеяться на понимание близких, друзей или коллег.

Однако, если успеваете вспомнить об этом, то начните просто следить вниманием за вашим дыханием. Начните дышать животом, глубоко и медленно. Пускай ваше внимание будет в дыхании или внизу живота. Почувствуйте стопы и свой вес. Можно сделать 5-10 таких дыханий. Это займет около минуты.

Далее можно отжаться несколько раз, побить грушу или стену, можно выйти на свежий воздух, если вы в помещении, и прогуляться или пробежаться. Не случайно, женщины начинают бить посуду в моменты гнева, это тоже способ перенаправить волну ярости с человека на предметы и способ выразить гнев. Можно умыться ледяной водой, окунуть голову в ледяную воду, например. Это тоже отвлечет внимание и снизит накал эмоций.

Эти меры нужны, чтобы выплеснуть первую, самую бурную волну ярости и напряжения. Важно не подавлять гнев, а просто рассмотреть его как изменения в теле, пронаблюдать ощущения в теле. От гнева и ярости меняются дыхание, ритм сердца, ощущения в теле… И самое главное – эти изменения быстро проходят, они не держаться долго! Если вы будете внимаем в этом, а не искать предмет на кого излить гнев, то сможете прожить гнев, не подавляя его и не навредив окружающим.

Кроме этого, если есть возможность, и это экологично для места, то можно просто заорать, без слов, но выразить звуком, рычанием свой гнев. Это может испугать людей, но, во всяком случае, это тоже поможет снять напряжение и существенно не повредить никому.

Когда первую волну ярости вы отреагировали в дыхании или физухе, то далее можно уже, если есть на то причина, и проговорить что-то.

Но! Гнев – очень сильно искажает истинную картину реальности, и то, что вы видите в приступе сильного гнева – это, чаще всего, ваши собственные проекции. (Об этом в другой статье.) И именно поэтому, прежде, чем что-то говорить, рекомендуется полностью успокоиться. Тем более, если нужно принимать какое-то важное решение.

Не принимайте никогда решения во время гнева! Потом сильно будете жалеть об этом.

Если есть возможность, то предлагаю выписать сначала все, что хотите сказать кому-то, или наговорите на диктофон, а потом через 30 минут или час прослушайте это. Большая вероятность того, что вы захотите изменить и текст, и интонации.

А если вы еще перед тем, как говорить, ответите себе на вопрос: «А с чем я не согласен? Что вызывает во мне бурю протеста и негодования? Что сейчас не так в ситуации (человеке, людях…)? », то тогда вы сможете подобрать более точные слова для разговора.

Дыхание, физуха и внимание в телесные ощущения – это то, что может сработать как скорая помощь для вас. При условии, что вы вовремя осознали начало приступа гнева. Но вот как осознать вовремя приступ гнева и начать сразу использовать дыхание?

Как быстро справиться с гневом

Вам могут помочь напоминалки. Например, шнурок на запястье, кольцо, браслет, платок… Придумайте для себя якорь-напоминалку, который будете носить с собой. Наделите его смыслом напоминать вам о дыхании и внимании к телу. И в моменты гнева ваше внимание потянется к этим якорям.

Это все может помочь справиться с гневом и яростью в моменте его проявления. А как совсем избавиться от таких приступов и научиться управлять гневом, расскажу в другой статье.

#Киселева_Татьяна

 

Чтобы читать новые статьи и быть в курсе новостей — подписывайтесь на сайт!

Для подписки кликайте на ссылку

oma.ru/oformleniepodpiski.html

и подписывайтесь!

Также можно подписаться:

группа в вк vk.com/ompsyom

страничка в инстаграм www.instagram.com/tatiana_om_kiseleva

канал на ютубе youtube.com/channel/UCgWlfRyNIuwyCa321r8-6FA

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Задать вопрос
[contact-form-7 404 "Not Found"]
×
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика