6 подсказок, как избавиться от гнева

6 подсказок, как избавиться от гнева. Начало тут.

Кто-то много подавляет свой гнев, а когда терпение заканчивается, то обрушивается яростью и сносит все. Кто-то отравляет своим несдержанным гневом все вокруг себя. Как снизить накал разрушающих эмоций?

Первое, что нужно знать про гнев это то, что агрессия, которая выражается через гнев и ярость – это просто энергия, это сила. И если у вас она есть, то это прекрасно! Просто вы не умеете ею пользоваться, а вот она хорошо вами пользуется. Вместо того, чтобы оседлать свой гнев, как хорошего скакуна, вы бежите за ним и не можете совладать с этой силой. Она вас мотыляет туда и сюда, а вы ничего не можете сделать. Почему? Отвечу в отдельной статье!

Что сделать, чтобы уменьшить приступы гнева и агрессии, смягчить их и сделать конструктивными? Как оседлать скакуна?

1. Спортзал и регулярно!!!

Да вообще, любая физуха! Качалка, беговая дорожка, плавание, фитнес, боевые искусства любые, гимнастика, танцы и т.д. и т.п. Это первая палочка выручалочка для вас!

Как вам это поможет? Если простыми словами, то вам нужна регулярная разрядка. Вам нужно уставать и сбрасывать стресс через активное движение и тело. Даже, если вы думаете, что стресса у вас нет, то это не так. Гнев – всегда признак стресса, просто стресс бывает разный и не очевидный.

Гнев, как мы его чувствуем – это эмоция, которая появляется из-за избытка в организме гормонов норадреналина, кортизола, адреналина и тестостерона.

АДРЕНАЛИН – гормон страха. Вырабатывается организмом при пугающих и тревожных обстоятельствах. Его задача «бей и беги», он повышает адаптивность организма к стрессу и опасности. Поступая в кровь, он вызывает целую бурю разных реакций в организме и эмоциональных в том числе.

Представьте, концентрация адреналина в крови увеличилась, а вы сидите и ничего не делаете. Ни говорите, ни бьете, ни бежите… А концентрация в крови повышается и повышается… А его переизбыток в крови притупляет чувство опасности и страха.

НОРАДРЕНАЛИН – вырабатывается при стрессах, страхе, шоке, тревоге, нервном напряжении. И этот же гормон отвечает за чувство уверенности в себе и готовность выполнять действия.

Представьте, гормон вырабатывается, а действий нет! А он опять вырабатывается, а вы опять сидите и ничего не делаете… (Почему он вырабатывается напишу в другой статье) Готовность к действиям есть, концентрация гормона растет, а вы ничего не делаете…

АДРЕНАЛИН + НОРАДРЕНАЛИН – уже весело становится, да!? Что скажете? Естественно, что рано или поздно будет «взрыв», и «все к чертям»…

КОРТИЗОЛ – вырабатывается только при стрессе и для того, чтобы помогать питать ткани организма углеводами. В коих организм очень сильно нуждается во время стресса. Сами понимаете, чтобы драться и бежать, нужна энергия. А вот если кортизола в избытке, то он начинает разрушать организм, перерабатывая белковые ткани и снижая иммунитет.

Теперь понимаете, почему при стрессе часто люди худеют или толстеют? А при хроническом стрессе заболевают разными болячками.

Чтобы снизить кортизол – нужно снять стресс. Расслабиться, перестать бояться и стрессовать. Спорт и физуха – помогут снизить тревожность и стресс, а после хорошей тренировки – вы сможете и расслабиться хорошо.

ТЕСТОСТЕРОН – это мужской гормон, который отвечает за набор мышечной массы и сексуальное влечение. Он есть и у женщин, но в малых дозах. Если вы начинаете злиться (увеличивается концентрация норадреналина и адреналина), а тестостерон увеличивает злость многократно.

Его задача – выражать агрессию физически или речью.

Физическая нагрузка – помогает направить действие гормона в мирное русло. Накачать мышцы, укрепить тело, развить выносливость.

Если вы находитесь в стрессе постоянно, даже, если нет на то веской причины во вне, то выбросы агрессии — это естественная реакция нервной системы, которая не может быть все время в таком напряжении. Нервная система стремится к балансу. Поэтому выход этому напряжению нужно устраивать регулярно, как чистить зубы. Каждый день — тренировки!

Физическая нагрузка – это не панацея от приступов агрессии, однако, это отличная помощь для вас, чтобы просто направить энергию в мирное русло, развить хорошую спортивную форму и расслабиться.

2. Настройте правильное питание! Диета и регулярность – это вторая палочка выручалочка для вас сейчас, для быстрого эффекта.

Правильное питание поможет уменьшить выработку гормонов гнева. А регулярность питания дает чувство стабильности и безопасности.

Исключить алкоголь, острые и соленые блюда, красное мясо! Больше кушать сырых овощей и фруктов. Мясо содержит в себе гормоны стресса (да и еще кучу гормонов, которые колют животным для набора мышечной массы и жира), которые вам сейчас лучше уменьшать. Белок можно добирать из рыбы, яиц, бобовых растений, орехов, молоко и молочных продуктов.

Лучше по питанию посоветоваться с диетологом или врачом аюрведы.

3. Настройте режим дня. Ложитесь спать в одно и тоже время и высыпайтесь!

5. Начните делать дыхательные упражнения! Это третья палочка выручалочка для быстрого эффекта!

Вы можете делать любую пранаяму, которая вам понравится. Пранаяма – это специальные дыхательные упражнения, которые помогают снять стресс, и успокоит нервную систему, снизить содержание в крови гормонов гнева и стресса. Это то, что нам нужно.

Например, предлагаю такую практику для снятия беспокойства и страха:

«Ха»-дыхание стоя.

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.

• Выполнение:
• глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой;
• задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, сокращая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог «ха»;
• возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.

Внимание: на задержке дыхания, после вдоха представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь; с выдохом «ха» бросаем сосуд с горы. Этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает, на душе становится спокойнее.

Можно найти много разных дыхательных практик. Но самое главное в этом – регулярность!!! Делайте в день 2-3 раза по 20-30 минут!

6. Медитация и расслабляющие техники. Поможет снять стресс и расслабить нервную систему. И об этом отдельно.

Физическая нагрузка, режим, питание, дыхание, медитации и расслабление – это не лечение причины гнева, а просто способ убрать неприятные симптомы. Но вот исцелить себя от гнева и ярости, это исцелить себя от страхов!

Как это связано и что делать – в следующей статье.

#Киселева_Татьяна